Gymnastik zum Nachmachen mit Erklärungen
                                zur Lockerung und Stärkung
(bei Trainingsbeginn)

1.)  Gymnasik im Sitzen und Stehen  -  zum Mitmachen


 

2.)  Kokyusoren und Torifune mit Erklärungen (s. auch Video Brust- u. Bauchatmung)


 

3.)  Mukamomofumi (Shiko)   mit Erklärungen     
        (siehe auch Video 13: Die Aufwärm-, bzw. Kräftigungsübung „Shiko“)



 

4.)  Erklärungen zu Ikkōshin (s. auch Video Brust- u. Bauchatmung)

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